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頸椎不好怎么睡覺(jué)姿勢(shì)

患者:女,54歲

病情描述:
頸椎不好怎么睡覺(jué)姿勢(shì)
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎不好可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用合適枕頭、避免不良姿勢(shì)、加強(qiáng)頸部支撐等方式緩解不適。頸椎問(wèn)題通常由長(zhǎng)期勞損、枕頭高度不當(dāng)、睡姿錯(cuò)誤、頸椎退行性變等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)在膝蓋下墊軟枕保持脊柱自然曲度,側(cè)臥位時(shí)避免肩膀受壓,枕頭高度應(yīng)與肩寬一致。避免俯臥位導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。

2、枕頭選擇

選擇支撐性好的記憶棉或乳膠枕,高度以一拳為宜。頸椎病患者可使用中間凹陷的蝶形枕,保持頸部正常生理前凸。

3、姿勢(shì)維持

睡眠中可用毛巾卷支撐頸后部,避免頭部過(guò)度前屈或后仰。使用U型枕輔助固定頭部位置,減少夜間翻身幅度。

4、床墊適配

中等硬度床墊能更好分散壓力,過(guò)軟床墊導(dǎo)致脊柱失衡。可在腰部下方放置小墊子維持腰椎生理曲度,減輕頸椎負(fù)擔(dān)。

日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,睡眠時(shí)保持頸部溫暖,定期進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。若晨起后出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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