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快走和慢跑哪個(gè)鍛煉身體效果好

患者：女，62歲

病情描述:
快走和慢跑哪個(gè)鍛煉身體效果好
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

快走和慢跑均能有效鍛煉身體，慢跑對(duì)心肺功能提升更顯著，快走則更適合關(guān)節(jié)保護(hù)與長(zhǎng)期堅(jiān)持，具體效果差異主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、適應(yīng)人群、能量消耗、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

慢跑心率提升更快，單位時(shí)間內(nèi)燃脂效率更高；快走強(qiáng)度適中，更適合中老年或基礎(chǔ)體能較差者。

2、適應(yīng)人群

慢跑要求膝關(guān)節(jié)承重能力強(qiáng)，適合體重正常人群；快走對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小，超重或關(guān)節(jié)損傷者優(yōu)先選擇。

3、能量消耗

相同時(shí)間內(nèi)慢跑消耗熱量比快走多，但持續(xù)1小時(shí)以上的快走總能耗可能接近慢跑。

4、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

慢跑時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍沖擊力，快走僅1-2倍，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)快走更利于關(guān)節(jié)健康。

建議根據(jù)自身體質(zhì)和健康目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)方式，可交替進(jìn)行快走與慢跑，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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