一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法

病情描述:
緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充水分營養(yǎng)、藥物輔助等方式改善。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩:

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝,配合按摩可放松緊繃肌肉。建議運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)進(jìn)行,避免急性期熱敷加重腫脹。

2、適度拉伸:

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸維持10-30秒,重點(diǎn)拉伸酸痛肌群,幫助肌肉恢復(fù)延展性。注意控制幅度避免二次損傷。

3、補(bǔ)充營養(yǎng):

及時(shí)補(bǔ)充水分及含鉀鈉電解質(zhì)飲品,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白修復(fù)肌纖維,適量補(bǔ)充維生素C減少氧化應(yīng)激。

4、藥物輔助:

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解炎癥疼痛,外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹,口服肌松藥如鹽酸乙哌立松需遵醫(yī)囑使用。

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練,保證7-9小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù),持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理情況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>