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頸椎病可以做什么運動

病情描述:
頸椎病可以做什么運動
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松運動、低強度有氧運動、抗阻力訓練等方式緩解癥狀。運動需避免快速扭轉或過度負重,以舒緩柔和為原則。

1、頸部伸展運動

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動作,每次保持5秒,重復進行。有助于改善頸椎關節(jié)活動度,減輕肌肉僵硬。

2、肩部放松運動

進行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習,配合深呼吸??删徑饧珙i肌肉緊張,減少神經壓迫癥狀。

3、低強度有氧運動

選擇游泳、快走等運動,每周3次,每次20分鐘。促進頸部血液循環(huán),增強頸椎周圍肌肉耐力。

4、抗阻力訓練

使用彈力帶進行頸部等長收縮訓練,增強深層肌肉力量。需在康復師指導下進行,避免加重椎間盤負荷。

運動時應佩戴頸托保護,出現(xiàn)頭暈或手麻需立即停止。建議結合熱敷和物理治療,定期復查頸椎影像學變化。

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