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經(jīng)期減肥有效果嗎

病情描述:
經(jīng)期減肥有效果嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期減肥效果有限且可能影響健康。女性生理周期中激素波動(dòng)可能短暫影響體重,但減脂效果與日常飲食運(yùn)動(dòng)控制更相關(guān)。

1、激素變化

黃體期孕酮升高可能引起水鈉潴留,經(jīng)期后水分排出會(huì)造成體重下降假象,實(shí)際脂肪未減少。

2、代謝差異

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率僅輕微提升,約每天多消耗50-100千卡,相當(dāng)于半根香蕉的熱量。

3、營養(yǎng)需求

經(jīng)期鐵和蛋白質(zhì)流失增加,過度控制飲食可能導(dǎo)致貧血、免疫力下降等健康風(fēng)險(xiǎn)。

4、運(yùn)動(dòng)限制

痛經(jīng)或疲勞可能影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,高強(qiáng)度訓(xùn)練易加重不適,建議選擇瑜伽、散步等溫和方式。

建議采用均衡飲食配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式科學(xué)減重,經(jīng)期避免極端節(jié)食,可適量補(bǔ)充紅肉、菠菜等含鐵食物。

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