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頸椎病如何預(yù)防比較好

病情描述:
頸椎病如何預(yù)防比較好
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、改善睡眠、定期活動等方式預(yù)防。頸椎病通常由長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長時間低頭或仰頭,使用電子設(shè)備時抬高至視線水平,工作臺高度需與肘關(guān)節(jié)平齊。

2、頸部鍛煉

每日進行頸部后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,每次持續(xù)5秒,重復(fù)10次,可增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然曲度,避免俯臥位睡覺,推薦使用記憶棉或乳膠材質(zhì)的護頸枕。

4、定期活動

每伏案工作1小時起身活動5分鐘,做聳肩、擴胸運動,避免維持單一姿勢超過30分鐘。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食中補充鈣質(zhì)和維生素D,游泳、羽毛球等運動有助于維持頸椎靈活性。

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