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減肥反彈該怎么辦

患者:男,27歲

病情描述:
減肥反彈該怎么辦
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動強度、規(guī)范作息時間、心理疏導(dǎo)等方式改善。反彈通常由飲食控制不嚴格、運動量不足、代謝適應(yīng)、情緒波動等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

2、增加運動強度

采用抗阻訓練結(jié)合有氧運動的方式,每周至少150分鐘中等強度運動,打破平臺期需逐步提升運動負荷。

3、規(guī)范作息時間

保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂。建立固定進餐時間,調(diào)節(jié)生物鐘有助于維持代謝穩(wěn)定。

4、心理疏導(dǎo)

識別情緒性進食誘因,通過正念飲食訓練改善暴食傾向。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢,建立長期健康體重管理認知。

建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免頻繁稱重造成焦慮??勺稍?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/65ugpe0lko7ah2y.html" target="_blank">營養(yǎng)師制定個性化方案,藥物干預(yù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

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