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緩解膝蓋疼痛有什么小妙招

患者:女,25歲

病情描述:
緩解膝蓋疼痛有什么小妙招
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度運動鍛煉、控制體重、使用輔助器具等方式改善。膝蓋疼痛通常由運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性疼痛48小時內(nèi)用冰袋冷敷減輕腫脹,慢性疼痛可用熱毛巾熱敷促進血液循環(huán)。注意每次敷15分鐘,避免皮膚凍傷或燙傷。

2、適度運動鍛煉

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,加強股四頭肌訓(xùn)練。運動前充分熱身,運動后做拉伸放松,避免劇烈跑跳加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。

3、控制體重

體重超標會增加膝關(guān)節(jié)壓力,通過飲食調(diào)整和運動將BMI控制在正常范圍。每減輕1公斤體重,膝關(guān)節(jié)負荷減少4公斤。

4、使用輔助器具

膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定時可佩戴護膝,行走困難者使用手杖分擔(dān)壓力。選擇專業(yè)醫(yī)用護具,避免長期依賴影響肌肉力量。

日常注意膝蓋保暖,避免久蹲久跪,疼痛持續(xù)或加重需及時骨科就診??勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

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