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焦慮靠自己戰(zhàn)勝不吃藥

病情描述:
焦慮靠自己戰(zhàn)勝不吃藥
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、社會(huì)支持、認(rèn)知行為干預(yù)等方式緩解，輕度焦慮通常無(wú)須藥物干預(yù)，但中重度焦慮需結(jié)合專業(yè)治療。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法降低生理喚醒水平，建議每天固定時(shí)間練習(xí)腹式呼吸，持續(xù)4-6周可改善自主神經(jīng)功能紊亂。

2、生活方式改善：

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，避免攝入過量咖啡因和酒精等刺激物。

3、社會(huì)支持：

建立穩(wěn)定的傾訴渠道，參加團(tuán)體心理活動(dòng)，家庭成員需給予情感接納，避免負(fù)面評(píng)價(jià)加重患者病恥感。

4、認(rèn)知行為干預(yù)：

記錄焦慮觸發(fā)場(chǎng)景與對(duì)應(yīng)思維，用客觀證據(jù)挑戰(zhàn)災(zāi)難化認(rèn)知，推薦使用思維記錄表進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

若自我調(diào)節(jié)3個(gè)月未見改善，或出現(xiàn)心悸、失眠等軀體癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估。日常可適量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，有助于促進(jìn)血清素合成。

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