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肩周炎自我鍛煉有哪些誤區(qū)

病情描述:
肩周炎自我鍛煉有哪些誤區(qū)
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎自我鍛煉常見(jiàn)誤區(qū)主要有過(guò)度拉伸、忽視疼痛信號(hào)、動(dòng)作單一、急于求成四種。

1、過(guò)度拉伸

過(guò)度追求拉伸幅度可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊撕裂,加重炎癥反應(yīng)。急性期應(yīng)避免大幅度外展動(dòng)作,以鐘擺運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)為主。

2、忽視疼痛

將鍛煉疼痛誤認(rèn)為正常反應(yīng)會(huì)加速粘連。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)刺痛或夜間痛加重時(shí),需立即停止鍛煉并冰敷。

3、動(dòng)作單一

僅進(jìn)行前舉練習(xí)會(huì)忽視旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練。完整康復(fù)需包含爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸等多維度動(dòng)作組合。

4、急于求成

短期內(nèi)強(qiáng)行恢復(fù)活動(dòng)度易引發(fā)二次損傷。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練,每周角度改善控制在10度以內(nèi)。

鍛煉期間建議配合熱敷緩解肌肉緊張,若3周無(wú)改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需及時(shí)就診康復(fù)科。

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