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考前焦慮癥怎么緩解

患者：男，48歲

病情描述:
考前焦慮癥怎么緩解
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

考前焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、時間管理和藥物輔助等方式緩解?？记?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮癥通常由心理壓力過大、睡眠不足、過度自我要求、既往焦慮傾向等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整消極思維模式，家長可幫助孩子建立積極心理暗示，避免反復(fù)強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果。

2、放松訓(xùn)練：

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平，家長需引導(dǎo)孩子在復(fù)習(xí)間隙規(guī)律練習(xí)。

3、時間管理：

制定分段式復(fù)習(xí)計劃預(yù)留緩沖時間，避免臨時突擊，使用番茄工作法保持專注與休息的平衡。

4、藥物輔助：

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥，或酸棗仁湯等中成藥，須嚴(yán)格監(jiān)測不良反應(yīng)。

保持規(guī)律作息與適量運(yùn)動，考前適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免過量攝入咖啡因。

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