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緩解膝蓋疼痛的小妙招

病情描述:
緩解膝蓋疼痛的小妙招
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

緩解膝蓋疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、適度低沖擊運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)、使用輔助護(hù)具等方式改善。膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹,慢性期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘。

2、適度低沖擊運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)股四頭肌力量,減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋壓力的動(dòng)作。

3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、膠原蛋白營(yíng)養(yǎng)素有助于軟骨修復(fù)??勺襻t(yī)囑服用氨糖軟骨素鈣片、硫酸軟骨素鈉膠囊等。

4、使用輔助護(hù)具

髕骨帶、膝關(guān)節(jié)支具可提供外部支撐,分散壓力。選擇透氣材質(zhì),避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴影響血液循環(huán)。

日常注意控制體重,避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重,疼痛持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。

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