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快走和慢跑哪個(gè)傷膝蓋

患者:女,33歲

病情描述:
快走和慢跑哪個(gè)傷膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

快走和慢跑對(duì)膝蓋的影響程度相近,實(shí)際損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、關(guān)節(jié)健康狀況等因素相關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

膝關(guān)節(jié)屈曲角度過(guò)大會(huì)增加髕骨壓力,快走時(shí)建議保持軀干直立,慢跑需注意落地緩沖。

2、體重基數(shù)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,BMI超過(guò)28的人群更推薦選擇快走。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎癥,建議采用間歇式訓(xùn)練模式。

4、關(guān)節(jié)狀況

存在半月板損傷或軟骨磨損者應(yīng)避免跑步?jīng)_擊,快走時(shí)建議穿戴護(hù)膝輔助支撐。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并冰敷處理。

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