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經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

病情描述:
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常熬夜的人可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。熬夜可能由工作壓力、不良習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時間，固定起床時間，避免午睡過長。睡前減少電子設(shè)備使用，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補充營養(yǎng)

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂等營養(yǎng)素攝入，避免高糖高脂夜宵?？墒秤门Ｄ?、香蕉、堅果等助眠食物。

3、適度運動

白天進行有氧運動如快走、游泳，避免睡前3小時劇烈運動。瑜伽、拉伸等放松運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、呼吸訓練緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。長期失眠可能伴隨焦慮抑郁，需專業(yè)心理干預(yù)。

長期熬夜者應(yīng)定期體檢，出現(xiàn)持續(xù)疲勞、注意力下降等癥狀時及時就醫(yī)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。

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