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降低心率的實(shí)用技巧

病情描述:
降低心率的實(shí)用技巧
共1個(gè)回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

降低心率可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、控制咖啡因攝入、冥想放松等方式實(shí)現(xiàn)。心率增快可能由壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量攝入刺激性物質(zhì)、自主神經(jīng)紊亂等因素引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，建議每分鐘6-8次深呼吸，重復(fù)進(jìn)行5分鐘可降低心率10-15次/分。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周3-5次30分鐘快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心臟功能，使靜息心率逐漸下降。

3、控制咖啡因

每日咖啡因攝入量不超過400毫克，避免在下午3點(diǎn)后飲用含咖啡因飲品，防止交感神經(jīng)過度興奮。

4、冥想放松

每日10-20分鐘正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平，改善心率變異性，對(duì)焦慮相關(guān)的心率增快效果顯著。

若靜息心率持續(xù)超過100次/分或伴隨心悸胸痛，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲亢、貧血等病理性因素。日常可保持充足睡眠，避免熬夜和情緒激動(dòng)。

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