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為什么健身后體重反而重了

病情描述:
為什么健身后體重反而重了
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

健身后體重增加可能由肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)等原因引起,通常屬于正常生理現(xiàn)象。

1. 肌肉增長(zhǎng):

力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維修復(fù)和增粗,肌肉密度高于脂肪,相同體積下重量更大。建議通過(guò)體脂率監(jiān)測(cè)替代單純體重衡量。

2. 水分潴留:

運(yùn)動(dòng)后肌糖原儲(chǔ)備增加會(huì)結(jié)合大量水分,高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致暫時(shí)性水腫。保持規(guī)律飲水,避免高鹽飲食有助于緩解。

3. 飲食調(diào)整:

運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)或蛋白質(zhì)攝入過(guò)量可能導(dǎo)致熱量盈余。建議記錄每日膳食,保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2-1.6克。

4. 炎癥反應(yīng):

肌肉微損傷引發(fā)的急性炎癥伴隨組織液積聚,通常48小時(shí)內(nèi)消退。適度冷敷和補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可幫助恢復(fù)。

建議持續(xù)監(jiān)測(cè)體圍變化,結(jié)合體脂秤數(shù)據(jù)評(píng)估健身效果,避免過(guò)度關(guān)注短期體重波動(dòng)。

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