一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動

患者:男,62歲

病情描述:
腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者可選擇游泳、慢走、橋式運(yùn)動、平板支撐等低沖擊運(yùn)動,避免彎腰負(fù)重及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

1、游泳

水的浮力可減輕腰椎壓力,自由泳和仰泳姿勢對脊柱拉伸效果較好,建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過30分鐘。

2、慢走

平地緩步行走能增強(qiáng)腰背肌群力量,行走時保持軀干直立,步幅不宜過大,每日持續(xù)20-40分鐘為宜。

3、橋式運(yùn)動

仰臥位屈膝抬臀動作可鍛煉核心肌群,每組維持5-10秒,重復(fù)10-15次,注意避免腰部過度拱起。

4、平板支撐

前臂支撐體位能強(qiáng)化深層腹橫肌,初期可縮短至15-30秒/組,逐步延長至1-2分鐘,保持身體成直線。

運(yùn)動時佩戴護(hù)腰器具,若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止,急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息并就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>