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怎樣鍛煉可以提高男人性功能

患者：女，25歲

病情描述:
怎樣鍛煉可以提高男人性功能
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高男性性功能可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量、調(diào)節(jié)激素水平并緩解心理壓力。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮放松盆底肌群增強(qiáng)勃起控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善早泄問題，配合腹式呼吸效果更佳。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管內(nèi)皮功能，提升睪酮分泌，建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、抗阻訓(xùn)練

深蹲硬拉等復(fù)合動(dòng)作刺激生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)下肢及核心肌群力量，每周訓(xùn)練需循序漸進(jìn)。

4、盆底肌鍛煉

針對(duì)性強(qiáng)化恥骨尾骨肌群，改善勃起硬度，可結(jié)合瑜伽橋式等動(dòng)作進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

建議搭配均衡飲食控制體重，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞，持續(xù)鍛煉需配合規(guī)律作息才能獲得最佳效果。

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