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腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法

患者：男，32歲

病情描述:
腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正、牽引療法、游泳鍛煉等方式康復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)病情嚴(yán)重程度個性化調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋，有助于減輕椎間盤壓力，每日訓(xùn)練時間建議控制在20分鐘內(nèi)。

2、姿勢矯正

避免久坐彎腰動作，使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎生理曲度，坐立時可在腰部墊軟枕提供支撐。

3、牽引療法

通過機(jī)械牽引擴(kuò)大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，急性發(fā)作期禁止自行牽引。

4、游泳鍛煉

水中浮力可減輕脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳和仰泳姿勢，每周3-4次，每次不超過30分鐘，水溫需保持在28℃以上。

康復(fù)期間建議佩戴腰圍保護(hù)，睡眠選擇硬板床，疼痛急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時復(fù)查影像學(xué)檢查。

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