一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

晚上總是睡不著有什么方法可以解決

病情描述:
晚上總是睡不著有什么方法可以解決
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上總是睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式解決。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時間,避免白天補覺超過半小時,午睡時間控制在20分鐘內(nèi)。減少睡前使用電子設(shè)備,建立規(guī)律的生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免在臥室內(nèi)進(jìn)行工作或娛樂活動。

3、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想。避免睡前劇烈運動,可以嘗試溫水泡腳或聽輕音樂幫助入眠。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免自行調(diào)整劑量。

建立健康的睡前習(xí)慣,避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠持續(xù)超過一個月建議就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>