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50歲的人吃什么鈣片好

病情描述:
50歲的人吃什么鈣片好
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

50歲人群補(bǔ)鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣或檸檬酸鈣等鈣劑,日??蛇m量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等富含鈣的食物。

一、鈣劑

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收,適用于胃酸分泌正常者;乳酸鈣溶解度好且胃腸刺激小,適合消化功能較弱人群;葡萄糖酸鈣吸收率較高,但含鈣量相對較低;檸檬酸鈣不受胃酸影響,適合胃酸缺乏或服用抑酸藥物者。

二、食物

牛奶鈣磷比例理想且含維生素D;豆腐在制作過程中添加鈣鹽后鈣含量顯著提升;西藍(lán)花富含維生素K有助于鈣沉積;蝦皮鈣含量高但需注意鈉含量,高血壓患者應(yīng)控制食用量。

補(bǔ)鈣需結(jié)合維生素D促進(jìn)吸收,建議每日曬太陽20-30分鐘,骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查。

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