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肩袖損傷與肩周炎如何鍛煉

病情描述:
肩袖損傷與肩周炎如何鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩袖損傷與肩周炎可通過鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練、彈力帶抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)等方式鍛煉。鍛煉需根據(jù)損傷程度和炎癥階段調(diào)整,避免加重?fù)p傷。

1、鐘擺運動:

身體前傾健側(cè)手支撐,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,利用重力放松肩關(guān)節(jié),適合早期疼痛明顯階段。

2、爬墻訓(xùn)練:

面對墻壁手指貼墻緩慢向上爬行至極限位置保持,逐步改善肩關(guān)節(jié)上舉功能,適用于肩周炎粘連期。

3、彈力帶訓(xùn)練:

用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋抗阻練習(xí),增強肩袖肌群力量,適合肩袖損傷修復(fù)期,阻力需從最低級別開始。

4、關(guān)節(jié)活動練習(xí):

用毛巾輔助做后伸、內(nèi)收等被動牽拉,改善關(guān)節(jié)攣縮,適用于肩周炎凍結(jié)期,動作需輕柔避免暴力。

鍛煉前后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán),急性期疼痛明顯時應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時就醫(yī),所有動作需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

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