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30歲女人補(bǔ)鈣吃什么最好

病情描述:
30歲女人補(bǔ)鈣吃什么最好
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

30歲女性補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維D鈣咀嚼片等藥物。建議結(jié)合膳食調(diào)整與醫(yī)學(xué)檢測(cè)制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。

一、食物

1. 牛奶

全脂牛奶每100毫升含鈣約120毫克,同時(shí)提供維生素D促進(jìn)鈣吸收,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2. 豆腐

鹵水豆腐鈣含量較高,每100克含鈣約138毫克,制作過(guò)程中添加的鈣鹽能提升鈣質(zhì)生物利用率。

3. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜富含鈣與維生素K,每100克熟西藍(lán)花含鈣約40毫克,維生素K可促進(jìn)骨鈣素合成。

4. 芝麻

烘焙芝麻每100克含鈣高達(dá)975毫克,建議研磨后食用提升吸收率,每日攝入量控制在10克以?xún)?nèi)。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

碳酸鈣含鈣量達(dá)40%,配合維生素D3可改善吸收,適用于胃酸分泌正常人群,可能出現(xiàn)便秘副作用。

2. 葡萄糖酸鈣

水溶性鈣劑對(duì)胃腸刺激小,含鈣量約9%,適合胃酸缺乏者,需分次服用避免一次性攝入過(guò)多。

3. 乳酸鈣

有機(jī)鈣吸收率約32%,代謝產(chǎn)物為乳酸對(duì)腎功能影響較小,適合輕度腎功能不全患者。

4. 維D鈣咀嚼片

復(fù)合制劑方便吞咽困難者使用,常見(jiàn)配方含碳酸鈣1500毫克與維生素D3 400國(guó)際單位。

建議每日鈣攝入量不超過(guò)2000毫克,補(bǔ)鈣期間避免與高草酸食物同食,定期監(jiān)測(cè)血鈣及尿鈣水平。

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