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睡不著覺(jué)怎么辦快速入睡

病情描述:
睡不著覺(jué)怎么辦快速入睡
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

快速入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、短期藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。失眠通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇透氣床品。避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

2、放松身心

睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或腹式呼吸練習(xí),溫水泡腳15分鐘。焦慮情緒明顯時(shí)可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法。

3、規(guī)律作息

固定起床時(shí)間,白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。晚餐后適度散步,睡前3小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病因素。

建立睡前儀式感,避免攝入咖啡因和酒精,持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠???。

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