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上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋

病情描述:
上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成損傷，但下樓梯時膝關節(jié)承受的壓力更大，更容易導致?lián)p傷。膝關節(jié)損傷風險主要與負重壓力、動作模式、肌肉力量、關節(jié)穩(wěn)定性等因素有關。

1、負重壓力：

下樓梯時膝關節(jié)需承受體重3-5倍的沖擊力，而上樓梯時約為體重的2-3倍，更大的壓力會加速軟骨磨損。

2、動作模式：

下樓梯時膝關節(jié)需進行離心收縮控制，肌肉緩沖能力不足時容易導致半月板受壓，上樓梯則以向心收縮為主。

3、肌肉力量：

股四頭肌力量不足時，下樓梯難以有效分散膝關節(jié)壓力，可能引發(fā)髕股關節(jié)疼痛綜合征。

4、關節(jié)穩(wěn)定性：

膝關節(jié)韌帶松弛或存在舊傷者，下樓梯時關節(jié)晃動幅度更大，可能加重交叉韌帶或側副韌帶損傷。

建議體重超標或存在膝關節(jié)疾病者減少爬樓梯頻次，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，日常加強股四頭肌和臀肌力量訓練。

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