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睡前哪一個(gè)動(dòng)作可以瘦肚子

患者:女,58歲

病情描述:
睡前哪一個(gè)動(dòng)作可以瘦肚子
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于瘦肚子,主要有腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、腹部按摩等方式。

1、腹式呼吸:

平躺時(shí)用鼻子深吸氣使腹部隆起,緩慢呼氣收縮腹部,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腹橫肌力量。

2、仰臥抬腿:

平躺后雙腿并攏緩慢抬起至45度保持?jǐn)?shù)秒再放下,能針對(duì)性鍛煉下腹部肌肉群。

3、平板支撐:

肘部撐地保持身體直線,收緊核心肌群維持30秒以上,對(duì)深層腹肌有顯著激活作用。

4、腹部按摩:

順時(shí)針打圈按摩肚臍周圍,配合精油可促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助分解脂肪堆積。

建議結(jié)合低糖飲食和規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng),避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

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