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如何把遲鈍的大腦活躍

患者：女，40歲

病情描述:
如何把遲鈍的大腦活躍
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

遲鈍的大腦活躍可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充、社交互動(dòng)等方式改善。大腦活躍度下降可能與睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不良、神經(jīng)退行性疾病等因素有關(guān)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練：

進(jìn)行記憶游戲、閱讀或?qū)W習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練有助于刺激大腦神經(jīng)連接。建議每日?qǐng)?jiān)持短時(shí)間高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，如速算練習(xí)或拼圖游戲。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)能增加大腦血流量和神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，每周3-5次30分鐘快走或游泳可顯著提升認(rèn)知功能。運(yùn)動(dòng)后大腦海馬體體積會(huì)有明顯增大。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充：

適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含抗氧化劑的漿果類水果以及B族維生素，有助于維持神經(jīng)元細(xì)胞膜穩(wěn)定性。避免高糖高脂飲食對(duì)腦血管的損害。

4、社交互動(dòng)：

積極參與多人交流活動(dòng)能激活大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，復(fù)雜的社交互動(dòng)比單獨(dú)思考更能刺激前額葉皮層活動(dòng)。建議每周進(jìn)行2-3次深度對(duì)話或團(tuán)體活動(dòng)。

保持充足睡眠和良好情緒狀態(tài)對(duì)大腦活力同樣重要，若持續(xù)出現(xiàn)明顯認(rèn)知功能下降建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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