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調(diào)理高血壓的小妙招

患者：女，29歲

病情描述:
調(diào)理高血壓的小妙招
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。高血壓通常由高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素引起。

1、飲食調(diào)整：

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，避免高脂高糖飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重：

體重指數(shù)控制在18.5-23.9，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)逐步減重。

4、藥物干預(yù)：

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)血壓變化，不要自行調(diào)整用藥。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，戒煙限酒，定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

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