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骶髂關(guān)節(jié)炎鍛煉方法是什么

患者:女,53歲

病情描述:
骶髂關(guān)節(jié)炎鍛煉方法是什么
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骶髂關(guān)節(jié)炎可通過熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、水中康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解癥狀。骶髂關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)勞損、姿勢不良、強(qiáng)直性脊柱炎、感染等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

每日熱敷患處可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘,避免燙傷皮膚。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動作能增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性,減輕骶髂關(guān)節(jié)壓力。每組動作維持10秒,重復(fù)進(jìn)行5組。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳、騎自行車等運(yùn)動可改善關(guān)節(jié)活動度,建議每周3次,每次不超過30分鐘。

4、水中康復(fù)訓(xùn)練

利用水的浮力進(jìn)行關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練,水中漫步、踢腿等動作能減少關(guān)節(jié)負(fù)重,適合急性期后康復(fù)。

鍛煉時(shí)需避免跳躍、深蹲等沖擊性動作,疼痛加重時(shí)應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常保持正確坐姿,使用腰靠墊分擔(dān)腰椎壓力。

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