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鍛煉腹肌最好的方法

病情描述:
鍛煉腹肌最好的方法
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科

鍛煉腹肌最好的方法有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、仰臥蹬車。

1、卷腹

平躺屈膝收緊核心,通過肩胛離地激活腹直肌,適合初學(xué)者建立基礎(chǔ)力量,每組重復(fù)進(jìn)行15次。

2、平板支撐

肘撐保持身體直線,靜態(tài)收縮腹橫肌和深層核心肌群,每次維持30秒以上逐步延長時間。

3、懸垂舉腿

單杠懸垂時屈髖抬腿至水平,強(qiáng)化下腹部肌群,需具備一定上肢力量基礎(chǔ)避免代償。

4、仰臥蹬車

仰臥交替屈膝模擬蹬車動作,能同步鍛煉腹斜肌與髖屈肌群,注意控制動作速度避免慣性。

建議每周訓(xùn)練3次并配合有氧運(yùn)動,訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù),避免連續(xù)兩天高強(qiáng)度訓(xùn)練同一肌群。

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