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高血壓預(yù)防怎么做

病情描述:
高血壓預(yù)防怎么做
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓預(yù)防可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期精神緊張等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。建議將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，通過合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)減輕體重。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量從而升高血壓。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)有助于改善血管彈性，降低外周血管阻力。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精攝入過多會(huì)加快心率。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

保持良好作息，定期監(jiān)測血壓，40歲以上人群建議每年體檢。出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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