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鍛煉拉傷了怎么恢復(fù)

患者：女，50歲

病情描述:
鍛煉拉傷了怎么恢復(fù)
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉拉傷可通過休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。拉傷通常由熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。

1、休息：

立即停止運動并避免患處受力，嚴(yán)重時需使用支具固定2-3天，防止二次損傷。

2、冷敷熱敷：

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，72小時后改用熱毛巾促進血液循環(huán)。

3、藥物治療：

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等緩解疼痛腫脹。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進行拉伸和低強度力量訓(xùn)練，推薦坐姿抬腿、彈力帶抗阻等動作。

恢復(fù)期間可適量補充乳清蛋白和維生素C，避免劇烈運動直至患處無壓痛感，若72小時后疼痛加劇需及時就醫(yī)。

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