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干活累的腿疼怎樣緩解

病情描述:
干活累的腿疼怎樣緩解
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

干活累的腿疼可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、充分休息等方式緩解。腿部疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、靜脈回流不暢、骨關(guān)節(jié)勞損等原因引起。

1、熱敷按摩:

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘,配合拇指環(huán)形按壓肌肉群,促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免直接按壓骨突處或靜脈曲張部位。

2、適度拉伸:

進(jìn)行股四頭肌拉伸(扶墻單腿后勾)和腓腸肌拉伸(臺(tái)階踮腳下壓),每個(gè)動(dòng)作保持20秒,重復(fù)進(jìn)行3組。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜。

3、藥物鎮(zhèn)痛:

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。藥物可能與胃腸刺激、肝腎功能異常等不良反應(yīng)有關(guān),通常表現(xiàn)為腹痛、皮疹等癥狀。

4、充分休息:

抬高下肢15-20厘米臥位休息,建議每站立1小時(shí)坐下休息10分鐘。避免持續(xù)負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌肉損傷。

日??裳a(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白食物,睡眠時(shí)使用枕頭墊高下肢。若持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查靜脈血栓等病癥。

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