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調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

病情描述:
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)節(jié)情緒的方法有運動療法、呼吸放松法、認知行為調(diào)整、藝術(shù)表達療法。

1、運動療法

規(guī)律進行有氧運動如快走或游泳,可促進內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒。

2、呼吸放松法

通過腹式呼吸或4-7-8呼吸法激活副交感神經(jīng),降低應(yīng)激激素水平。

3、認知行為調(diào)整

記錄情緒日記識別非理性思維,用積極替代消極認知改善心理狀態(tài)。

4、藝術(shù)表達療法

通過繪畫音樂等非語言方式釋放壓力,調(diào)節(jié)邊緣系統(tǒng)情緒反應(yīng)。

建議結(jié)合自身情況選擇適合的方式,必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。

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