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骨盆傾斜長短腿怎么運動矯正

病情描述:
骨盆傾斜長短腿怎么運動矯正
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆傾斜導(dǎo)致的長短腿可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)強化運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、拉伸放松等方式矯正。

1、核心訓(xùn)練:

加強腹橫肌和多裂肌訓(xùn)練,如平板支撐、死蟲式,幫助穩(wěn)定骨盆位置。

2、髖部強化:

針對臀中肌進行側(cè)臥抬腿、蚌式開合等抗阻訓(xùn)練,改善髖關(guān)節(jié)力學(xué)失衡。

3、姿勢矯正:

通過單腿站立平衡訓(xùn)練、步態(tài)再教育,重建正確身體力線。

4、拉伸放松:

對髂腰肌、梨狀肌等緊張肌群進行靜態(tài)拉伸,緩解肌肉代償性縮短。

建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案,避免自行訓(xùn)練加重代償。日常注意避免翹二郎腿、單側(cè)負重等不良姿勢。

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