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備孕期間能運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，42歲

病情描述:
備孕期間能運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

備孕期間可以適度運(yùn)動(dòng)，推薦選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和放松類運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。

2、柔韌性訓(xùn)練：

瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)能改善身體柔韌性，緩解壓力，注意避免高溫瑜伽或過(guò)度拉伸動(dòng)作。

3、力量訓(xùn)練：

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，建議選擇輕重量、多組數(shù)的方式，避免過(guò)度負(fù)重。

4、放松類運(yùn)動(dòng)：

冥想、深呼吸等放松練習(xí)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低焦慮情緒，可每天進(jìn)行10-15分鐘。

備孕期間運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞，如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。

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