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得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復(fù)

病情描述:
得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復(fù)
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等方式鍛煉恢復(fù)。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻運動:

面對墻壁站立,患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后放松,重復(fù)進行有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度。

2、鐘擺運動:

身體前傾健側(cè)手扶桌,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,利用重力牽拉粘連組織,每日練習(xí)可緩解疼痛。

3、毛巾拉伸:

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂,保持15秒后放松,能有效松解關(guān)節(jié)囊粘連。

4、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞:

患側(cè)手臂做順時針和逆時針畫圈動作,從小幅度逐漸增大范圍,可增強肩袖肌群協(xié)調(diào)性。

鍛煉需循序漸進避免劇烈疼痛,配合熱敷和藥物緩解炎癥,若三個月無改善建議骨科就診評估是否需關(guān)節(jié)腔注射治療。

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