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大腿肌肉僵硬如何變軟

患者：女，60歲

病情描述:
大腿肌肉僵硬如何變軟
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

大腿肌肉僵硬可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。僵硬通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉勞損、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩能放松緊繃肌纖維，適合運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致的短期僵硬。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉彈性。

3、藥物治療：

肌肉勞損可能與局部炎癥或痙攣有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)酸痛，可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、物理治療：

神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的僵硬常伴麻木感，超聲波或低頻電刺激治療可促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。

日常避免久坐久站，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂、鈣的食物如香蕉、牛奶有助于預(yù)防肌肉僵硬復(fù)發(fā)。

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