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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有那些

病情描述:
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有那些
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

不傷膝蓋有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機(jī)訓(xùn)練、快走等。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,蛙泳、自由泳等動(dòng)作能鍛煉全身肌肉,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊極小。

2、騎自行車(chē)

坐姿騎行可減少膝蓋負(fù)重,建議選擇阻力適中的固定自行車(chē)或戶(hù)外平坦路線(xiàn),保持勻速踩踏。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空沖擊,可調(diào)節(jié)阻力和坡度,適合膝關(guān)節(jié)退化人群進(jìn)行心肺鍛煉。

4、快走

相比跑步,快走時(shí)單腿承重僅為體重的1-1.5倍,選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋在平坦路面行走更安全。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身,控制單次時(shí)長(zhǎng)在30-45分鐘,若出現(xiàn)膝蓋不適應(yīng)立即停止并咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生。

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