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不吃藥高血壓怎么降壓

病情描述:
不吃藥高血壓怎么降壓
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運動干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式降壓。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。每日鈉鹽攝入量控制在5克以下，減少腌制食品攝入。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入。限制飽和脂肪和膽固醇含量高的食物。

3、運動干預(yù)

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

建議定期監(jiān)測血壓變化，若生活方式干預(yù)3個月后血壓仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要藥物輔助治療。

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