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產(chǎn)前可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
產(chǎn)前可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)前可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量,改善分娩控制和產(chǎn)后恢復(fù),主要適合孕中期及孕晚期并發(fā)癥的孕婦,但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢正確性、醫(yī)生評估、個(gè)體差異等因素。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

產(chǎn)前凱格爾運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過度用力,每組收縮維持5-10秒后放松,重復(fù)10-15次為宜,每日2-3組。若出現(xiàn)腹部代償發(fā)力或不適需立即停止。

2、姿勢正確

建議采取坐位或側(cè)臥位進(jìn)行,避免仰臥位壓迫下腔靜脈。收縮時(shí)需精準(zhǔn)隔離盆底肌群,避免同時(shí)收縮臀部或大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

3、醫(yī)生評估

前置胎盤、宮頸機(jī)能不全、先兆早產(chǎn)等高危妊娠孕婦禁忌自行練習(xí),需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后制定個(gè)性化方案。

4、個(gè)體差異

雙胎妊娠、妊娠期高血壓等特殊情況需降低訓(xùn)練頻次,合并尿失禁者可適當(dāng)增加訓(xùn)練量,但均需專業(yè)指導(dǎo)。

建議孕婦在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃,配合腹式呼吸訓(xùn)練,出現(xiàn)宮縮頻繁或陰道流血需立即就醫(yī)。

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