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為什么吃玉米對(duì)腸胃好？

患者：女，22歲

病情描述:
家人跟我說(shuō)吃玉米對(duì)腸胃好，為什么吃玉米會(huì)對(duì)腸胃有好處呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

玉米對(duì)胃腸好的原因主要有膳食纖維促進(jìn)蠕動(dòng)、抗性淀粉調(diào)節(jié)菌群、維生素B族維護(hù)黏膜、低脂低糖減輕負(fù)擔(dān)、植物固醇保護(hù)腸道。

1、膳食纖維促進(jìn)蠕動(dòng)

玉米含有大量不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸壁蠕動(dòng)。這類纖維在結(jié)腸吸水膨脹后形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，幫助軟化大便并縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)腸道的時(shí)間。對(duì)于功能性便秘人群，規(guī)律攝入玉米可改善排便頻率。但急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)暫時(shí)避免高纖維飲食。

2、抗性淀粉調(diào)節(jié)菌群

冷卻后的玉米會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，這種物質(zhì)不被小腸吸收而直達(dá)結(jié)腸，成為雙歧桿菌等益生菌的發(fā)酵底物。其代謝產(chǎn)物短鏈脂肪酸能降低腸道pH值，抑制致病菌生長(zhǎng)。長(zhǎng)期食用有助于改善腸道微生態(tài)平衡，但腸易激綜合征患者需控制攝入量以防產(chǎn)氣過(guò)多。

3、維生素B族維護(hù)黏膜

玉米胚芽中含豐富維生素B1、B3和葉酸，這些營(yíng)養(yǎng)素參與腸道上皮細(xì)胞能量代謝與DNA合成。維生素B3還能增強(qiáng)腸黏膜屏障功能，減少內(nèi)毒素入血風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于慢性腹瀉或吸收不良患者，玉米可作為輔助營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但需配合精細(xì)谷物以保證能量供應(yīng)。

4、低脂低糖減輕負(fù)擔(dān)

每100克鮮玉米僅含1.2克脂肪和3克易消化糖類，其升糖指數(shù)約為55，屬于中低水平。這種營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成可減少胃酸分泌需求，降低胃腸消化負(fù)荷。糖尿病患者或減肥人群用玉米替代部分主食時(shí)，建議選擇非糯性品種并控制單次攝入量在半個(gè)以內(nèi)。

5、植物固醇保護(hù)腸道

玉米胚芽油含β-谷固醇等植物固醇，能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。這些活性成分還可調(diào)節(jié)腸道免疫反應(yīng)，減輕炎癥性腸病患者的黏膜損傷。但膽道梗阻患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，以防植物固醇加劇膽汁淤積癥狀。

建議選擇新鮮玉米而非深加工制品，每周食用3-4次為宜，每次不超過(guò)200克。烹飪時(shí)保留玉米須和胚芽可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。胃腸術(shù)后患者應(yīng)從少量玉米糊開始嘗試，觀察耐受性后再逐步增加。出現(xiàn)腹脹或腹瀉時(shí)應(yīng)暫停食用，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。搭配足量飲水能幫助膳食纖維發(fā)揮最佳作用，避免空腹大量食用以防刺激胃黏膜。

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