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產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥

病情描述:
產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后發(fā)胖可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導(dǎo)等方式科學(xué)減重,避免盲目節(jié)食或劇烈運動影響健康。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物,分5-6餐少量進食。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步開展低強度有氧運動如快走、瑜伽,配合凱格爾運動修復(fù)盆底肌,避免過早進行卷腹等腹部加壓動作。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量,同時促進子宮收縮,建議堅持母乳喂養(yǎng)至少6個月。

4、專業(yè)指導(dǎo)

在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化食譜,必要時由康復(fù)醫(yī)師設(shè)計產(chǎn)后運動方案,嚴(yán)重肥胖可咨詢代謝外科手術(shù)指征。

產(chǎn)后減重需循序漸進,每月體重下降不宜超過2公斤,哺乳期避免使用減肥藥物,保證每日飲水量2000毫升以上。

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