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哺乳期減肥會(huì)影響奶水嗎

患者:女,39歲

病情描述:
哺乳期減肥會(huì)影響奶水嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

哺乳期減肥通常不會(huì)明顯影響奶水分泌,但需注意方法科學(xué)合理。哺乳期女性可通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足飲水、規(guī)律作息等方式控制體重。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪,避免極端節(jié)食。建議增加魚類、瘦肉、豆制品等食物,保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,每周3-5次,每次不超過45分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積。

3、充足飲水

每日飲水量維持在2-3升,哺乳前后各飲用200毫升溫水。水分不足會(huì)直接影響乳汁分泌量。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,可能抑制催乳素分泌。

哺乳期建議每月減重不超過2公斤,出現(xiàn)奶量明顯減少時(shí)應(yīng)暫停減肥計(jì)劃,必要時(shí)咨詢產(chǎn)科或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師。

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