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便秘生活中要注意什么

病情描述:
便秘生活中要注意什么
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、久坐不動、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠蔬菜水果和全谷物,如西藍(lán)花、燕麥、火龍果等,膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動。避免過量食用精制米面和油炸食品。

2、增加運動

每天進(jìn)行適度有氧運動如快走、瑜伽,幫助刺激腸道蠕動。避免長時間保持坐姿,建議每小時起身活動。

3、建立習(xí)慣

固定每日排便時間,建議晨起后或餐后嘗試排便。排便時保持放松姿勢,避免過度用力。

4、藥物輔助

必要時可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物,但不宜長期依賴。

保持規(guī)律作息和充足睡眠,每日飲水量建議達(dá)到2000毫升左右,出現(xiàn)持續(xù)便秘或伴隨腹痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。

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