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保護(hù)頸椎要注意什么

病情描述:
保護(hù)頸椎要注意什么
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)頸椎可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、使用合適寢具、避免長時(shí)間低頭等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎健康主要與日常習(xí)慣、工作環(huán)境、睡眠質(zhì)量、肌肉狀態(tài)等因素相關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免前傾或后仰。工作學(xué)習(xí)時(shí)視線與屏幕平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎伸展操、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)頸部肌肉力量。避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰動(dòng)作。

3、使用合適寢具

選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然曲度。避免過高或過低枕頭導(dǎo)致肌肉緊張。

4、避免長時(shí)間低頭

減少手機(jī)使用時(shí)間,必要時(shí)將設(shè)備抬高至視線水平。長時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致椎間盤壓力增加。

日??蛇M(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張,飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D,避免單側(cè)背包等加重頸椎負(fù)擔(dān)的行為。

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