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白天睡覺(jué)晚上睡不著怎么辦

病情描述:
白天睡覺(jué)晚上睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晝夜節(jié)律紊亂可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。通常由生物鐘失調(diào)、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床時(shí)間幫助重建生物鐘，建議逐步提前入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。家長(zhǎng)需幫助兒童制定規(guī)律作息表。

2、改善環(huán)境

臥室保持黑暗安靜，使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露。環(huán)境溫度控制在20-24攝氏度有助于入睡。

3、控制飲食

午后限制咖啡因攝入，晚餐避免高脂辛辣食物?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁可能影響睡眠節(jié)律，表現(xiàn)為入睡困難伴情緒低落?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。

長(zhǎng)期晝夜顛倒可能誘發(fā)代謝紊亂，建議白天保持適度戶外活動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

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