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200個俯臥撐消耗多少大卡

患者:女,59歲

病情描述:
200個俯臥撐消耗多少大卡
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

200個俯臥撐一般消耗100-200大卡,實際消耗量受到體重基數(shù)、動作標準度、組間休息時間、運動心率等多種因素的影響。

1、體重基數(shù):

體重越大的人做俯臥撐時消耗熱量越多,肌肉質量較高者能量代謝效率更高。

2、動作標準度:

完全觸胸的全程俯臥撐比半程動作消耗更多熱量,核心收緊狀態(tài)下能量消耗增加。

3、組間休息:

連續(xù)完成200個的消耗高于分組完成,組間休息超過30秒會顯著降低熱量消耗總量。

4、運動心率:

心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間時,脂肪供能比例和總熱量消耗達到較優(yōu)水平。

建議配合有氧運動和飲食控制提升減脂效果,運動后及時補充水分和優(yōu)質蛋白。

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