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增加骨密度的方法

患者:男,39歲

病情描述:
增加骨密度的方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

增加骨密度可通過補充鈣質(zhì)、維生素D攝入、負重運動、藥物干預等方式實現(xiàn)。骨密度降低可能與年齡增長、激素水平變化、營養(yǎng)不良、慢性疾病等因素有關。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨骼健康,牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì),必要時可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣補充劑。

2、維生素D攝入

維生素D能促進鈣質(zhì)吸收,可通過曬太陽或食用深海魚、蛋黃等獲取,缺乏時可補充維生素D3制劑,如骨化三醇、阿法骨化醇等。

3、負重運動

慢跑、跳繩、爬樓梯等負重運動能刺激骨骼生長,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上,運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。

4、藥物干預

嚴重骨質(zhì)疏松患者可遵醫(yī)囑使用雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸,或甲狀旁腺素類似物如特立帕肽等藥物進行治療。

建議戒煙限酒,避免過量攝入咖啡因,定期進行骨密度檢測,中老年人尤其需要關注骨骼健康,出現(xiàn)不明原因骨痛應及時就醫(yī)。

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