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游泳時腳抽筋怎么緩解

患者:女,40歲

病情描述:
游泳時腳抽筋怎么緩解
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、調(diào)整呼吸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、準(zhǔn)備活動不足等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動作,用手抓住抽筋腳趾向身體方向緩慢牽拉,保持15秒以上直至痙攣緩解。注意避免用力過猛造成肌肉拉傷。

2、按摩放松

用拇指按壓抽筋部位周圍肌肉,從中心向四周呈環(huán)形按摩,配合揉捏手法幫助肌肉放松??芍攸c刺激承山穴、昆侖穴等穴位。

3、熱敷緩解

上岸后使用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位,每次10分鐘促進局部血液循環(huán)。水中可用手掌快速摩擦皮膚生熱。

4、調(diào)整呼吸

發(fā)生抽筋時保持鎮(zhèn)定,采用仰漂姿勢深呼吸,避免因緊張導(dǎo)致呼吸紊亂加重肌肉痙攣。

游泳前充分做好熱身運動,及時補充含電解質(zhì)飲料,避免空腹或疲勞狀態(tài)下長時間游泳。反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥、下肢血管病變等潛在疾病。

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